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悩み：老けるスピードが同年代の中でも早い！！
看護師をしてます30歳のアンナと申します。最近、学生時代の仲間と同窓会をしたのですが、同い年の周りの人と比べて、肌のつややしみなど老けていく進行スピードが早い気がします。今からでも、進行スピードを抑制することは可能でしょうか。
アンナさんは、老化が進むような生活習慣は送っていないですか。
結論から述べますと、若さを保つためには、活性酸素の増加を防ぐ必要があります。
若さを保つためには
若さを保つためには、活性酸素が増加する行動をとらないことと活性酸素を取り除き、酸化の働きを抑える物質を摂取することが重要です。
活性酸素とは
活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素のうち、物質を酸化させる力が強くなった酸素のことです。活性酸素が増えると、肌のシミやしわだけでなく、がん、生活習慣病、糖尿病、肺炎、白内障などの病気を引き起こす可能性があります。活性酸素の増加を防ぐためには、抗酸化作用を高め、また、活性酸素が増える原因を対策することが必要です。
活性酸素の増加を防ぐ方法
活性酸素が増える原因として、タバコ、アルコール、肥満、紫外線、運動不足、偏食、睡眠不足などが挙げられます。そのため、タバコを吸っている方は、健康のためにはもちろん若さを保つためにもやめてみてはどうでしょうか。喫煙者だった私の禁煙するための考え方を以下のリンク記事で掲載しております。ご参考になれば幸いです。（リンク記事：禁煙者になるためのマインド）
アルコールをやめることは、会社員の方は特に難しいと思いますので、適度に禁酒日を設けて飲むようにしましょう。
肥満の方は、健康のためにもダイエットをしてみましょう。曇りの日も紫外線による影響を抑えるため、日焼け止めを塗りましょう。
運動は、定期的にしましょう。
偏った食事は、栄養失調により、体の調子が悪くなる恐れがあるので、３大栄養素をバランスよく取りましょう。
睡眠不足は、体と心の調子が悪くなる恐れがあるので、十分な睡眠を取れるように心がけましょう。寝たい時に寝ることができ、睡眠の質を上げる方法を以下のリンク記事で掲載しております。ご参考になれば幸いです。（リンク記事：睡眠の質を上げる方法）
抗酸化作用を高めるもの
抗酸化作用を高めるものには、バランスの良い食事はさることながら、
フィトケミカルという抗酸化作用のある栄養素を意識して摂取することが
重要です。
フィトケミカルについて
フィトケミカルは、ブドウのアントシアニン、緑茶のカテキン、大豆のイソフラボン、トマトのリコピン、にんにくのアリシン……などと種類はたくさんありますが、全部覚える必要はありません。（気になる人は、他の種類のフィトケミカルを調べてみてください。）覚えておいてほしいことは、定期的にフィトケミカルが含まれる食品を意識して摂取することです。知識をつけると、無意識に食事する前に栄養のバランスを意識してしまいます。
・野菜ーピーマン、ブロッコリー、玉ねぎ、にんじん、かぼちゃ、トマト、ほうれん草 など
・果物ーブルーベリー、ブドウ、みかん、スイカ、もも など
・その他ー大豆、緑茶、カカオ、コーヒ など
この食品たちを使ったおすすめの料理は、野菜カレーや鶏がらの野菜スープです。フィトケミカルに意識しすぎて、偏った食事をしないようにしましょう。「各栄養素の働きと食品例」について、以下で詳しくまとめておりますので、ご参考ください。
（リンク記事：【早見表】各栄養素の働きと食品例のまとめ）
これらの習慣を身につけることで、若さを保つことができ、より自分に自信を持って生活を送っていただければ非常に嬉しく思います。実際にどのように生活が変わったか価値観の共有がしたいので、コメントをお待ちしております！！
